截拳道腿法入门训练

来源：本站发布时间:2010/6/11 9:46:11 浏览量：

训练方法：

1、柔韧性训练。柔韧性的好坏是腿功提高与否的一个直接因素，欲练就出色的腿法，平日就要加强这方面的练习，如压腿、劈叉、踢腿等。

2、提膝训练。在所有的腿击流派中，都把提膝作为重要的训练项目，截拳道也不例外，其方法是：双腿平行站立，双脚轮流畅作前、侧踢膝、越高越好，次数不限，直至形成自然动作。

3、踢击练习。双脚平行站立，双腿轮流向前方作前踢、勾踢、向左右两侧作侧踢、扫踢的练习，次数不限直至动作流畅为止，初学者由于没掌握踢击要领，不太习惯由警戒式作踢击，可采取双脚平行的站姿训练，待动作稍熟悉后再采用警戒式。另外，这一姿式还可培养练习者左右均衡的发展。

4、控腿练习。控腿的练习常易被人们乎视，然而它对培养练习者腿法的正确姿势、腿部等都有莫大帮助，必须勤加练习。

5、目标练习。取树叶或纸靶作为目标，练习者以各种踢式训练逐步提高腿法的速度与准确性。

6、沙袋训练。这是习练截拳道的一项重要练功方法，它能逐步改善腿部的硬度，提高攻击力及承受冲击能力，练习时一定要注意动作的准确规范性，不要乱踢一通。

7、脚靶训练。脚靶是近年来较为流行的一种锻炼方式，它不仅可以培养练习者腿法的灵活性，而且还能结合实战作各种踢打练习，是一种比较高级的练功方法。

8、念力训练。练习者取任何姿势，放松全身，把注意力集中在某一动作的完成上，体会各环节的要领，犹如电影中的慢镜头，直到大脑中留下清晰深刻的印象。

联系我们

{$InfoTitle$}