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截拳道腿法入门训练

来源:本站 发布时间:2010/6/11 9:46:11 浏览量:
 
训练方法:
1、柔韧性训练。柔韧性的好坏是腿功提高与否的一个直接因素,欲练就出色的腿法,平日就要加强这方面的练习,如压腿、劈叉、踢腿等。
2、提膝训练。在所有的腿击流派中,都把提膝作为重要的训练项目,截拳道也不例外,其方法是:双腿平行站立,双脚轮流畅作前、侧踢膝、越高越好,次数不限,直至形成自然动作。
3、踢击练习。双脚平行站立,双腿轮流向前方作前踢、勾踢、向左右两侧作侧踢、扫踢的练习,次数不限直至动作流畅为止,初学者由于没掌握踢击要领,不太习惯由警戒式作踢击,可采取双脚平行的站姿训练,待动作稍熟悉后再采用警戒式。另外,这一姿式还可培养练习者左右均衡的发展。
4、控腿练习。控腿的练习常易被人们乎视,然而它对培养练习者腿法的正确姿势、腿部等都有莫大帮助,必须勤加练习。
5、目标练习。取树叶或纸靶作为目标,练习者以各种踢式训练逐步提高腿法的速度与准确性。
6、沙袋训练。这是习练截拳道的一项重要练功方法,它能逐步改善腿部的硬度,提高攻击力及承受冲击能力,练习时一定要注意动作的准确规范性,不要乱踢一通。
7、脚靶训练。脚靶是近年来较为流行的一种锻炼方式,它不仅可以培养练习者腿法的灵活性,而且还能结合实战作各种踢打练习,是一种比较高级的练功方法。
8、念力训练。练习者取任何姿势,放松全身,把注意力集中在某一动作的完成上,体会各环节的要领,犹如电影中的慢镜头,直到大脑中留下清晰深刻的印象。
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